吉米幾米的發牢騷創作

面對死亡來臨時的態度

「127小時」敘述一名自信滿滿的登山高手，在一次峽谷攀岩的行動中掉到狹縫裡，右手臂還被石頭壓住。他出發前並未告知任何人他的去向，在飲水、電力、體力與耐力都已達到極限時，描述他如何靠求生意志勇敢活下去，最後終至脫困的故事。

這故事夠單純吧？我想大多數的人都能說出這部片子的意義：「面臨困境也不要輕言放棄」、「要珍惜與家人之間的關係」、「出門一定要告知家人朋友去向」甚至是「不要用廉價的山寨版製品」等等...。但我想討論的是另外一個議題：「面對死亡來臨時的態度」。

一般人在面對死亡來臨的時候，通常會經歷否定、焦慮、恐懼、悔恨、沮喪、憤怒與仇視、認同適應等心理過程。舉例來說：當一個人被醫生診斷得了癌症，且已經是末期時，他首先會先懷疑、否定，可能到處去看醫生，希望能得到不一樣的答案。當確認以後，隨即而來的情緒是：焦慮、恐懼、悔恨、沮喪，害怕自己失去生命，認為上天為甚麼對自己不公，後悔還有很多事情沒有做，後悔沒有好好對待家人，甚至演變成怨天尤人、怪東怪西、遷怒他人等等。在面臨以上的狀況後，理性的人能夠很快的去認同適應，並調整好自己心態，勇敢面對。

片中主角Aaron Ralston，在剛掉入狹縫時，立刻試圖用力掙脫(有點發怒?)，但最後發現圖勞無功後，立即理性的開始思考如何利用手上僅有的設備來維持生命，而當時間一分一秒過去，想盡各種方法都無法脫困後，他開始經歷焦慮、恐懼、悔恨、沮喪、憤怒與仇視的種種情緒，後悔沒有好好珍惜家人關係，後悔沒有好好珍惜女朋友，後悔太過相信自己的登山能力，甚至最後轉而責怪和嘲笑自己；在最激烈的情緒過後，原本打算放棄求生的Aaron Ralston，開始了解生命的可貴，自己還有太多事情沒有完成，因此激發了他求生的意志，用非常殘酷和非常人能忍受的方式，斷手求生！而這過程正是整部片子我認為最精彩的地方：我們在面對死亡來臨時，是否能夠保持冷靜理性面對？因為唯有理性面對，我們才有空出的頭腦去思考其他的可能性和希望！

或許我們都不太有機會去面臨這麼大的生死危機，但是我們可以透過心理學的「系統減敏法」來幫助自己，增強抵抗力。根據古典制約學習原理，使個體對某種平常刺激的異常反應改變為正常反應的歷程，稱之為系統減敏法。其步驟如下：

1.訂出焦慮階層表：個體對某一刺激由弱至強的反應程度。
2.實施放鬆訓練：對身心活動的自主控制學習，以身心放鬆減緩情緒上焦慮或緊張。
3.在想像中試驗：運用放鬆訓練抵制可能的情緒反應。
4.在現實中驗證：運用放鬆訓練抵制真實的情緒反應。

舉例來說：假設你怕蟑螂，那麼你就先訂定一個會造成你焦慮程度的階層表，例如：一隻小蟑螂-稍微焦慮、一隻大蟑螂-有點焦慮、很多小蟑螂-很焦慮、很多大蟑螂這樣的情境設定-非常焦慮。接著你可以用想像的方式從一隻小蟑螂開始，了解自己的情緒，然後練習放鬆，平靜，直到渡過這個焦慮為止；等到了克服了以後再挑戰更高一層的層級，直到全部克服為止。然後等到下次你在現實中真的遇到蟑螂，你就可以運用之前的放鬆練習，來克服真實的情緒反應。